Арнольд Шварценеггер рассказал, как можно накачать ноги путем приседаний

10 Дек 2013

SchwarzeneggerПосещая тренажерный зал, необходимо уделять внимание не только верхним группам мышц, но и нижним. В свое время Арнольд Шварценеггер дал ряд советов, которые помогли ему в свое время накачать ноги. Тренировку для данной группы мышц нужно проводить в первый день после отдыха, также стоит приготовиться к тому, что будет очень больно. Любимым упражнением «Терминатора» является частичным жим ногами. Выполняется накачка с помощью специального станка в горизонтальном положении. В данном случае движение конечностей происходит около середины траектории. Таким образом, не доходя до конца, возвращаемся в прежнее положение и не доходим до четверти амплитуды. Такое упражнение в идеале нужно выполнять после приседа.

Кстати, во время приседания ступни должны находиться на ширине плеч, ноги необходимо немного развернуть в разные стороны. Такие действия гарантируют положительного воздействия на конечности, так как суставы не испытывают дополнительного давления. Да и к тому же снижается риск нанесения травмы. Арнольд в свое время любил экспериментировать, он постоянно искал методику как накачать ноги за короткое время и без надрывов. Опыты проводились на конструкции модели Гак-машины, в качестве субъекта исследования брались ступни, которые разворачивались в разумных пределах. Таким образом прокачиваются разные участки бедер, что было доказано на практике.

Шварценеггер расценивал присед в качестве тяжелого упражнения, лучше всего выполнять его в динамике. Нужно под рукой всегда иметь партнера, который согласился бы составить вам компанию. Когда спортсмены ориентируются друг на друга, у них открывается второе дыхание в связи с появлением нового стимула. И вся тягость упражнения в таком случае пропадает.

Как вы могли заметить, атлеты не ставят задачи развивать ягодицы. В ходе выполнения стандартного приседа «пятая точка» является наиболее активной. Дабы лишить данную часть тела нагрузок, можно выполнять упражнение с использованием штангой на груди. Как правило, в таком случае активизируется передняя поверхность бедра. С целью разогрева можно разогнуть ноги в станке. Приседать после такого действия отважится только человек с сильным характером, но зато эффект потрясающий, а Арнольд Шварценеггер яркий тому пример. Что касается интенсивности, то начинающим спортсменам он рекомендует качать ноги три раза в недели в разных вариациях нагрузок.

 



Fatal error: Call to undefined function get() in /var/www/prostosport/data/www/prosto-sport.com/wp-content/themes/DirectoryNews/single.php on line 82