Бодибилдинг: питание после тренировки

7 Мар 2014

pitanie_sportsmenaПосле тренировки восстановить силы необходимо моментально. Калорийную белковую и углеводную пищу следует употребить уже через двадцать-тридцать минут после тренировки. Многие бодибилдеры уже в спортивный зал берут еду – лучше приготовить все нужное дома, чем в меню кафе судорожно выискивать подходящее блюдо. Чтобы домашняя еда сохранила все свои качества, можно использовать ручной запайщик пакетов.

Углеводы, которые должны поступить в организм после тренировки, должны быть максимально простыми. Подойдут хлеб, мед, соки сладких фруктов. Это из того, что можно взять с собой. Из гарниров будут подходящими картофель, рис, макароны.

Очень важно после тренировки выпить протеиновый коктейль. С его помощью в мышцах быстрее синтезируются белки. Протеина требуется около тридцати грамм. Из белковых продуктов великолепно подойдут для употребления после тренировки яйца, мясо любой птицы, нежирное мясо или рыба, нежирный творог.

А вот жирная пища после тренировки может принести вред. Поэтому также следует следить, чтобы полезные продукты, которые были перечислены выше, были правильно приготовлены. Если употребляется в пищу картофель, то в отварном виде. Жареный картофель сведет на нет любые тренировки. Если это яйца, то сваренные вкрутую. Как альтернатива – омлет. Яичницу делать не стоит. Мясо должно быть отварным, приготовленным на пару, в крайнем случае – тушеным или запеченным. Жареное мясо (рыба) после тренировки запрещены. Жир не должен поступать в организм, поскольку он затормозит процесс усвоения белков. После тренировки также нельзя употреблять кофеин и все продукты, которые могут его содержать.

Если целью тренировок является не набор мышечной массы, а уменьшение жировой массы, то сразу после тренировки, напротив, есть не стоит. Организм будет расходовать свои жиры. Вы, соответственно, будете худеть. При этом метаболизм, напротив, будет ускоряться, а потому усталости вы чувствовать не будете. По крайней мере, сил, чтобы поднять ножной запайщик пакетов или сделать дополнительно два-три подхода, вам хватит.




Футбол


В данном разделе вы найдете самые свежие новости футбольного мира. Новости украинского футбола, а также футбольная жизнь европейского и мирового уровня ждут ваших комментариев. Самые интереснейшие факты футбольных баталий ждут вас в этой рубрике. Также вы узнаете много интересного из личной жизни футболистов и футбольных тренеров.
Анонсы и прогнозы топовых матчей и не только. Интереснейшие факты мира футбола, как на поле, так и вне игры. Только в этом разделе представлены самые жаркие футбольные сенсации. Только у нас самые свежие новости Евро-2012 и новости украинского футбола. Самые курьезные факты из жизни персон футбольного мира. Также благодаря видео обзорам и видео репортажам вы можете смотреть новости футбола прямо у нас на сайте.
У нас вы найдете: новости футбола Испании, новости мирового футбола, новости английского футбола, последние трансферные новости футбола. Также только в этой рубрике вы найдете последние новости футбола в России, новости футбола Анжи, новости футбола Италии, новости футбола Зенит, новости спорта футбол Украина, белорусские новости футбола, и многое другое.
Только для наших посетителей мы приготовили свежие новости футбола Динамо Киев, трансферные новости футбола Украины, новости европейского футбола, Самые свежие новости футбола ждут вас. Продажные и договорные матчи, начало и конец футбольной карьеры, футбольные скандалы и раздоры – все это и многое другое вы найдете в разделе «Футбол».

Вместе со спортивными новостями, только вместе с нами вы будете в курсе всех событий, которые творятся за спортивными кулисами. Ведь не всегда самые интересные события спортивного мира происходят на спортивной арене, поэтому только на нашем спортивном портале вы познаете некоторые тонкости спортивной жизни вне игры.
Для любителей азарта и острых спортивных ощущений у нас вы сможете найти прогнозы спортивных событий и почитать, как и где сделать ставки на спорт. Ведь иногда неплохо совместить полезное с приятным, а именно: насладится просмотром игры и при этом ещё и неплохо заработать. Поэтому именно на нашем спортивном портале вам будет интереснее вдвойне.
Следите за спортивной жизнью вместе с креативной командой спортивного портала prosto-sport.com. Будьте всегда в курсе самых свежих новостей футбола, новостей бокса, новостей тенниса, новостей хоккея, новостей баскетбола, новостей авто-мото, новостей волейбола, новостей гандбола, новостей Евро-2012 и многих других. С нами интересно (-_-)