Эффективные упражнения для накачки нижнего пресса

21 Дек 2013

PressЧтобы накачать нижний пресс, не нужно употреблять никакие химические добавки, достаточно лишь следить за своим питательным рационом. И, конечно же, важно запомнить главные упражнения, перед которым не сможет устоять ни одна девушка.

Самый распространенный номер – это обратные скручивания. Вам нужно лечь на пол и протянуть вдоль туловища руки. Сделайте «березку» и тянитесь бедрами к груди, нижние конечности, которые на данный момент находятся вверху, должны быть ровными. Старайтесь не использовать руки при отрыве таза от пола. После этого возвращаемся к позиции «березка». На первых порах можно потренироваться с согнутыми ногами. Такое упражнение нужно выполнять в 2 подхода по 20 раз.

Также качественную накачку нижнего пресса можно осуществить путем подъема ног из положения лежа. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на пол, а руки положить за голову или вдоль туловища. Медленно ноги поднимаем вверх перпендикулярно поверхности, после чего таким же темпом опускаем вниз, но при этом конечности не касаются пола. Если вы делаете первые шаги в фитнесе, то в первые дни выполнять упражнение лучше с согнутыми в коленях ногами. Также этот метод должны выбрать те люди, которые имеют проблемы со спиной. Выполняется номер в 2 подхода по 20 раз.

Еще один эффективный способ имеет оригинальное название Велосипед. Пребывая на коврике в горизонтальном положении, сцепите руки за голову. Левым локтем тянитесь к правому колену и наоборот, проследите за тем, чтобы свободная конечность не отрывалась от поверхности. Выполняется упражнение в 2 подхода по 20 раз. Кстати, оно является универсальным, так как помимо нижнего пресса, качает верхний, а также косые мышцы живота.

На утренней зарядке в детском саду все мы любили делать ножницы. Вспомним детство, только выполним упражнение правильно. Ложимся на спину, кладем вдоль туловища руки и поднимаем ноги на 10 см над уровнем пола. Выполняем разрезающие движения, голову при этом не поднимая. Желательно делать всё в высоком темпе. Количество подходов неограниченно, это упражнение нужно делать до тех пор, пока силы не покинут вас.




Футбол


В данном разделе вы найдете самые свежие новости футбольного мира. Новости украинского футбола, а также футбольная жизнь европейского и мирового уровня ждут ваших комментариев. Самые интереснейшие факты футбольных баталий ждут вас в этой рубрике. Также вы узнаете много интересного из личной жизни футболистов и футбольных тренеров.
Анонсы и прогнозы топовых матчей и не только. Интереснейшие факты мира футбола, как на поле, так и вне игры. Только в этом разделе представлены самые жаркие футбольные сенсации. Только у нас самые свежие новости Евро-2012 и новости украинского футбола. Самые курьезные факты из жизни персон футбольного мира. Также благодаря видео обзорам и видео репортажам вы можете смотреть новости футбола прямо у нас на сайте.
У нас вы найдете: новости футбола Испании, новости мирового футбола, новости английского футбола, последние трансферные новости футбола. Также только в этой рубрике вы найдете последние новости футбола в России, новости футбола Анжи, новости футбола Италии, новости футбола Зенит, новости спорта футбол Украина, белорусские новости футбола, и многое другое.
Только для наших посетителей мы приготовили свежие новости футбола Динамо Киев, трансферные новости футбола Украины, новости европейского футбола, Самые свежие новости футбола ждут вас. Продажные и договорные матчи, начало и конец футбольной карьеры, футбольные скандалы и раздоры – все это и многое другое вы найдете в разделе «Футбол».

Вместе со спортивными новостями, только вместе с нами вы будете в курсе всех событий, которые творятся за спортивными кулисами. Ведь не всегда самые интересные события спортивного мира происходят на спортивной арене, поэтому только на нашем спортивном портале вы познаете некоторые тонкости спортивной жизни вне игры.
Для любителей азарта и острых спортивных ощущений у нас вы сможете найти прогнозы спортивных событий и почитать, как и где сделать ставки на спорт. Ведь иногда неплохо совместить полезное с приятным, а именно: насладится просмотром игры и при этом ещё и неплохо заработать. Поэтому именно на нашем спортивном портале вам будет интереснее вдвойне.
Следите за спортивной жизнью вместе с креативной командой спортивного портала prosto-sport.com. Будьте всегда в курсе самых свежих новостей футбола, новостей бокса, новостей тенниса, новостей хоккея, новостей баскетбола, новостей авто-мото, новостей волейбола, новостей гандбола, новостей Евро-2012 и многих других. С нами интересно (-_-)