Эффективные упражнения для накачки нижнего пресса
Чтобы накачать нижний пресс, не нужно употреблять никакие химические добавки, достаточно лишь следить за своим питательным рационом. И, конечно же, важно запомнить главные упражнения, перед которым не сможет устоять ни одна девушка.
Самый распространенный номер – это обратные скручивания. Вам нужно лечь на пол и протянуть вдоль туловища руки. Сделайте «березку» и тянитесь бедрами к груди, нижние конечности, которые на данный момент находятся вверху, должны быть ровными. Старайтесь не использовать руки при отрыве таза от пола. После этого возвращаемся к позиции «березка». На первых порах можно потренироваться с согнутыми ногами. Такое упражнение нужно выполнять в 2 подхода по 20 раз.
Также качественную накачку нижнего пресса можно осуществить путем подъема ног из положения лежа. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на пол, а руки положить за голову или вдоль туловища. Медленно ноги поднимаем вверх перпендикулярно поверхности, после чего таким же темпом опускаем вниз, но при этом конечности не касаются пола. Если вы делаете первые шаги в фитнесе, то в первые дни выполнять упражнение лучше с согнутыми в коленях ногами. Также этот метод должны выбрать те люди, которые имеют проблемы со спиной. Выполняется номер в 2 подхода по 20 раз.
Еще один эффективный способ имеет оригинальное название Велосипед. Пребывая на коврике в горизонтальном положении, сцепите руки за голову. Левым локтем тянитесь к правому колену и наоборот, проследите за тем, чтобы свободная конечность не отрывалась от поверхности. Выполняется упражнение в 2 подхода по 20 раз. Кстати, оно является универсальным, так как помимо нижнего пресса, качает верхний, а также косые мышцы живота.
На утренней зарядке в детском саду все мы любили делать ножницы. Вспомним детство, только выполним упражнение правильно. Ложимся на спину, кладем вдоль туловища руки и поднимаем ноги на 10 см над уровнем пола. Выполняем разрезающие движения, голову при этом не поднимая. Желательно делать всё в высоком темпе. Количество подходов неограниченно, это упражнение нужно делать до тех пор, пока силы не покинут вас.
| Твитнуть |
Другие статьи категории "Статьи":
-
Спартак Москва и Пол Эшуорт: союз двух неудачников
-
Кенес Ракишев поделился планами по развитию бокса ...
-
Олимпийский провал Казахстана: ответит ли вор Абул...
-
Головин отметился дублем и травмой
-
Лига Чемпионов: Спартак вылетает, Шахтер выходит н...
-
Виталий Кличко проиграл бой с тенью, — заруб...
-
Григорий Иванов и ФК «Урал» продолжают д...
-
Вадим Новинский и одесский Черноморец: политически...