Комплекс упражнений для накачки нижнего пресса

19 Дек 2013

Nignih_pressНижний пресс – это не отдельный блок, а лишь одна из составляющих прямой мышцы живота. Лучше всего его накачивать путем обратных скручиваний. Такое упражнение считается самым эффективным. Чтобы приступить к его выполнению, нужно лечь на гимнастический коврик, ладони положить на пол, а ноги немного приподнять, при этом конечности должны быть прямыми. После этого согните их в колени и делайте поворотные движения, а положение тела регулируйте с помощью рук. Пресс нужно напрягать и втягивать в себя.

Затем приступаем к выполнению упражнения под названием Велосипед. Сначала нужно положить руки за голову. Затем поднимаем левую ногу, попутно сгибая ее в колене, и одновременно с этим тянемся правым локтем к колену. Упражнение эффективное в том случае, если руки не отрываются от головы. Также не забывайте о напряжении пресса. По окончании движения возвращаемся в исходное положение и повторяем номер, только задействуем противоположные конечности. Специалисты рекомендуют делать 4 подхода, каждый из которых предусматривает 12 повторений.
Затем приступаем к V-образным скручиваниям. Руки нужно вытянуть назад, а ноги выпрямить. После этого одновременно поднимаем торс и нижние конечности, стараясь руками коснуться ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Методика предусматривает 4 подхода по 10 повторений. Последним упражнение будет скручивание, его принцип не отличается от предыдущего, особенность заключается лишь в том, что ноги должны быть согнуты в коленях. Количество подходов и повторений аналогичное. Выполняя такие упражнения, следите за питательным рационом. В меню должна преобладать пища, содержащая много белка (яйца, мясо, творог и рыба).
Но употребление этих продуктов не является гарантией того, что вы сможете быстро достичь результата. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений, особенно на первых порах, спортсмены испытывают нехватку энергии, что может закончиться даже потерей сознания. Лично меня такие последствия миновали, поскольку я в своё время решил гейнер купить и узнать о его последствиях. Как оказалось, эта спортивная добавка является полезной при обильных физических нагрузках. С тех пор я покупаю товары на сайте интернет-магазина Pro100Gym.  В каталоге есть масса другой полезной продукции, которая понадобится при посещении тренажерного зала.




Спортивный портал "Просто спорт"


Prosto-sport – это спортивный портал, на котором собраны новости спортивного мира. Только вместе с нами вы будете в курсе всех новостей спорта Европы и мира. На нашем портале собраны самые свежие спортивные новости, а именно: новости футбола, новости бокса, новости тенниса, новости хоккея, новости баскетбола, новости авто-мото, новости волейбола, новости гандбола, новости художественной гимнастики, новости Евро-2012. На нашем спортивном портале вы сможете ознакомиться со спортивными анонсами и предварительными прогнозами некоторых матчей.
Также, только наш спортивный сайт поведает вам интересные факты из жизни звезд мирового спорта. Самые свежие и увлекательные новости с жизни спортсменов вы найдете на нашем спортивном сайте. С нами вы также вы сможете немного посмеяться, посетив страничку спортивных анекдотов и приколов, которая находится на нашем сайте.
На нашем портале также представлены спортивные медиа материалы, которые вам продемонстрируют вам самые яркие моменты спортивного мира. С медиа материалами вы сможете ознакомиться, посетив видео и фото галерею нашего спортивного портала.
Именно здесь вы сможете найти самые свежие интервью со спортивными личностями. Самые скандальные события спортивного мира и самые яркие матчи представлены на нашем спортивном портале во всей красе. У нас вы всегда найдете самые интересные новости спорта Украины и мира. Вместе с этим мы будем держать вас в курсе самых горящих чемпионатов и турниров, которые актуальны именно на сегодняшний день.
Вместе со спортивными новостями, только вместе с нами вы будете в курсе всех событий, которые творятся за спортивными кулисами. Ведь не всегда самые интересные события спортивного мира происходят на спортивной арене, поэтому только на нашем спортивном портале вы познаете некоторые тонкости спортивной жизни вне игры. Вы узнаете интересные исторические факты о спортивных происшествиях, личностях, федерациях, клубах и командах.
Для любителей азарта и острых спортивных ощущений у нас вы сможете найти прогнозы спортивных событий и почитать, как и где сделать ставки на спорт. Ведь иногда неплохо совместить полезное с приятным, а именно: насладится просмотром игры и при этом ещё и неплохо заработать. Поэтому именно на нашем спортивном портале вам будет интереснее вдвойне.
Следите за спортивной жизнью вместе с креативной командой спортивного портала prosto-sport.com. Будьте всегда в курсе самых свежих новостей футбола, новостей бокса, новостей тенниса, новостей хоккея, новостей баскетбола, новостей авто-мото, новостей волейбола, новостей гандбола, новостей Евро-2012 и многих других. С нами интересно (-_-)