Комплекс упражнений для накачки нижнего пресса

19 Дек 2013

Nignih_pressНижний пресс – это не отдельный блок, а лишь одна из составляющих прямой мышцы живота. Лучше всего его накачивать путем обратных скручиваний. Такое упражнение считается самым эффективным. Чтобы приступить к его выполнению, нужно лечь на гимнастический коврик, ладони положить на пол, а ноги немного приподнять, при этом конечности должны быть прямыми. После этого согните их в колени и делайте поворотные движения, а положение тела регулируйте с помощью рук. Пресс нужно напрягать и втягивать в себя.

Затем приступаем к выполнению упражнения под названием Велосипед. Сначала нужно положить руки за голову. Затем поднимаем левую ногу, попутно сгибая ее в колене, и одновременно с этим тянемся правым локтем к колену. Упражнение эффективное в том случае, если руки не отрываются от головы. Также не забывайте о напряжении пресса. По окончании движения возвращаемся в исходное положение и повторяем номер, только задействуем противоположные конечности. Специалисты рекомендуют делать 4 подхода, каждый из которых предусматривает 12 повторений.
Затем приступаем к V-образным скручиваниям. Руки нужно вытянуть назад, а ноги выпрямить. После этого одновременно поднимаем торс и нижние конечности, стараясь руками коснуться ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Методика предусматривает 4 подхода по 10 повторений. Последним упражнение будет скручивание, его принцип не отличается от предыдущего, особенность заключается лишь в том, что ноги должны быть согнуты в коленях. Количество подходов и повторений аналогичное. Выполняя такие упражнения, следите за питательным рационом. В меню должна преобладать пища, содержащая много белка (яйца, мясо, творог и рыба).
Но употребление этих продуктов не является гарантией того, что вы сможете быстро достичь результата. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений, особенно на первых порах, спортсмены испытывают нехватку энергии, что может закончиться даже потерей сознания. Лично меня такие последствия миновали, поскольку я в своё время решил гейнер купить и узнать о его последствиях. Как оказалось, эта спортивная добавка является полезной при обильных физических нагрузках. С тех пор я покупаю товары на сайте интернет-магазина Pro100Gym.  В каталоге есть масса другой полезной продукции, которая понадобится при посещении тренажерного зала.



Fatal error: Call to undefined function get() in /var/www/prostosport/data/www/prosto-sport.com/wp-content/themes/DirectoryNews/single.php on line 82