Правила приема протеина и дозировка

Если вы считаете, что купили протеин и уже через два месяца будете выглядеть как Сильвестр Сталлоне, то глубоко ошибаетесь. Чтобы белки правильно усвоились, их нужно принимать соответствующим образом .Согласно рецепту, на 1 кг тела в день человек должен получать порядка полутора грамма протеина, и это минимальный показатель. Идеальной дозой считается 2 грамма, именно этот показатель мы и будем учитывать в дальнейшем.

Как известно, большая часть пищи, употребляемой нами в повседневной жизни, содержит в себе преимущественно жиры и углеводы. Белки есть в некоторых продуктах, но в очень малых количествах. Даже если спортсмен питается по строго прописанным правилам, то это не гарантирует, что он будет получать должное количество протеина.

По мнению многих начинающих атлетов, в процессе определения концентрации белков нужно строго ориентироваться на свой вес. На самом деле, учитывать нужно и свой питательный рацион. Допустим, если ваш вес составляет 70 килограмм, и вы употребляете блюда, которые в сумме содержат 70 грамм протеина, то объем спортивного питания составляет порядка 100 грамм. Это правило распространяется лишь на белок 70%.

Прежде чем начать посещать тренажерный зал, узнайте о том как правильно принимать протеин, ведь от этого зависят ваши результаты. В данном случае экспериментировать нельзя, ежедневная доза должна быть одинаковой. При этом есть белки нужно каждый день, даже если сегодня в вашем графике нет тренировки.

Важную роль еще играет способ, которым вы принимаете белки. Как правило, спортивное питание в чистом виде не употребляется, его лучше размешивать с молоком или водой. К температуре воды требований нет, главное, чтобы это не был кипяток. В таком виде протеин теряет свою мощь. Кстати, дневная доза, как правило, выпивается в два этапа, поскольку за один раз организм не сможет усвоить вещество.