Про сывороточный протеин
Белок молочной сыворотки — да или нет? В этой статье мы остановимся на особо важном вопросе — является ли сывороточный протеин необходимым? Поговорим мы и о том, как именно рекомендуется его принимать и когда вы должны принять его, чтобы получить максимальный результат. Постараемся объяснить преимущества и недостатки его использования.
Что такое сывороточный протеин? Белок молочной сыворотки является основным видом спортивного питания, которое используют культуристы, любители фитнеса и другие спортсмены для того, чтобы быстрее восстановить мышцы, стимулировать рост мышечной массы. Прием белковых смесей помогает достичь рекомендуемой нормы белка для человека, который занимается спортом.
Норма потребления зависит от веса человека. Возьмите свой вес и умножайте его на 2. Такое количество белка необходимо получать культуристу каждый день. Например, если ваш вес всего 65 кг, то Вам нужно будет получать 130 грамм белка каждый день, чтобы добиться эффективного роста и восстановления мышц.
Как выбрать сывороточный белок?
Есть 3 основных типа белка молочной сыворотки: изолят, концентрат и гидролизат. Многие производители выпускают их смесь. Считается, что высоким качеством при умеренной цене отличается изолят сывороточного протеина PVL Iso Gold. Попробуйте выбрать лучший продукт с самым низким содержанием жира, углеводов и лактозы. Но если помимо белка вы хотите получить еще и калории, то используйте гейнеры. Никогда не покупайте сывороточный протеин на развес.
Основные преимущества:
- Время переваривания протеина молочной сыворотки гораздо меньше, чем у мяса.
- Это отличный источник пищевого белка, который не надо готовить.
- Он помогает телу синтезировать глутатион, а это хорошо для здоровья ммунной системы.
- Низкое содержание калорий. Вы сможете потерять жир.
- Много различных вкусов: шоколад, ваниль, банан, кокос, клубника кофе, малина, карамель и так далее.
Недостатки сывороточного белка.
- Не всегда хорошо усваивается (многие люди не переносят молочных продуктов)
- Не может на 100% заменить «обычные» продукты питания, так как не содержит некоторых важных витаминов и минералов
Как и когда принимать сывороточный протеин?
Вы можете принимать порцию сывороточного протеин тогда, когда вы хотите, но есть некоторые хитрости. Некоторые исследования говорят, что надо принимать ваш коктейль в течение 30 минут сразу после тренировки. Это поможет вашим мышцам восстанавливаться быстрее. Рекомендуется принимать сывороточный протеин утром, чтобы «перезапустить» рост мышц.
Выводы
Почему люди принимают сывороточный протеин? Как уже было сказано выше , он является хорошим средством для восстановления мышц и роста сухой мышечной массы. Некоторые атлеты не могут легко достичь рекомендуемой суточной нормы белка. В этой связи, они должны принимать дополнительную пищевую добавку с качественным белком. Именно это и помогает спортсмену достичь требуемого количества граммов белка.
| Твитнуть |
Другие статьи категории "Статьи":
-
Спартак Москва и Пол Эшуорт: союз двух неудачников
-
Кенес Ракишев поделился планами по развитию бокса ...
-
Олимпийский провал Казахстана: ответит ли вор Абул...
-
Головин отметился дублем и травмой
-
Лига Чемпионов: Спартак вылетает, Шахтер выходит н...
-
Виталий Кличко проиграл бой с тенью, — заруб...
-
Григорий Иванов и ФК «Урал» продолжают д...
-
Вадим Новинский и одесский Черноморец: политически...