Упражнения для закачки бицепса

4 Ноя 2013

BicepsБицепс имеет существенное отличие от других мышц, заключается оно в углу расположения. Как правило, группы тканей пребывают под разными углами, а вот бицепс расположен плоско. Именно потому упражнения над ним должны быть особенными. Когда происходят нагрузки на спину, двуглавая мышца плеча приобщается к работе. Чтобы ваши руки стали накачанными и сильными, вовсе нет необходимости посещать тренажерный зал, поскольку эффекта можно добиться и в домашних условиях. Все, что понадобится для достижения цели, это желание, гантели и небольшое пространство.

Чаще всего для накачивания бицепса спортсмены выполняют упражнение Подъем гантелей стоя. Чтобы результат был максимальным, нужно строго придерживаться рекомендаций. Нижние конечности должны находиться на ширине плеч, такая позиция поможет человеку забыть о дискомфорте и сосредоточиться лишь на одном объекте, в качестве которого выступает железо. Концентрация здесь крайне важна, ведь поднимать тяжелый груз не так уж и просто. Да и о мерах безопасности забывать нельзя, правильная стойка предотвратит несчастный случай.

Если не знаете, как накачать бицепс в домашних условиях, то попросите помощи у специалиста, он не только расскажет, но и покажет, а на первых порах и поможет. Начинаем упражнение с подъема гантелей, он должен сопровождаться выдохом, а снаряд доходит до уровня плеч. Параллельно с этим происходит супинация запястий, иными словами, спортсмен должен развернуть руки ладонями вверх, и делать это нужно до момента полного сокращения бицепсов.

Важно позаботиться о том, чтобы в процессе качалки таким способом плечи оставались неподвижными. Приземляются гантели на вдохи, процедура выполняется медленно. Что касается количества, то на стадии разминки достаточно будет одного подхода, состоящего из 30 повторений. Это очень важно для притока крови к мышцам. Затем будет еще три подхода, начинаем с 12 повторений и по убывающей геометрической прогрессии со знаменателем 2 подходим к показателю 6 подъемов и опусканий.

Упражнение может показаться тяжелыми только на первых порах, вскоре все спортсмены привыкают и получают накачанные бицепсы. После каждого подхода человек чувствует напряженность кожи на руках. Упражнение имеет быстрый эффект, а когда плечо станет уже крупным, с помощью гантелей нужно поддерживать форму. Затем вы обратитесь к специалисту, чтобы тот рассказал, какие упражнения нужно выполнять для достижения более высоких результатов. И стоит заметить, все они тесно связаны с гантелями.



Комментарии к записи " Упражнения для закачки бицепса"

Посмотреть последние комментарии
  1. Упражнения для бицепса априори не могут называться жимами….жимы это, как правило толкательные движения. Правильно будет сказать сгибания рук со штангой на бицепс, или просто сгибания (curls).


Футбол


В данном разделе вы найдете самые свежие новости футбольного мира. Новости украинского футбола, а также футбольная жизнь европейского и мирового уровня ждут ваших комментариев. Самые интереснейшие факты футбольных баталий ждут вас в этой рубрике. Также вы узнаете много интересного из личной жизни футболистов и футбольных тренеров.
Анонсы и прогнозы топовых матчей и не только. Интереснейшие факты мира футбола, как на поле, так и вне игры. Только в этом разделе представлены самые жаркие футбольные сенсации. Только у нас самые свежие новости Евро-2012 и новости украинского футбола. Самые курьезные факты из жизни персон футбольного мира. Также благодаря видео обзорам и видео репортажам вы можете смотреть новости футбола прямо у нас на сайте.
У нас вы найдете: новости футбола Испании, новости мирового футбола, новости английского футбола, последние трансферные новости футбола. Также только в этой рубрике вы найдете последние новости футбола в России, новости футбола Анжи, новости футбола Италии, новости футбола Зенит, новости спорта футбол Украина, белорусские новости футбола, и многое другое.
Только для наших посетителей мы приготовили свежие новости футбола Динамо Киев, трансферные новости футбола Украины, новости европейского футбола, Самые свежие новости футбола ждут вас. Продажные и договорные матчи, начало и конец футбольной карьеры, футбольные скандалы и раздоры – все это и многое другое вы найдете в разделе «Футбол».

Вместе со спортивными новостями, только вместе с нами вы будете в курсе всех событий, которые творятся за спортивными кулисами. Ведь не всегда самые интересные события спортивного мира происходят на спортивной арене, поэтому только на нашем спортивном портале вы познаете некоторые тонкости спортивной жизни вне игры.
Для любителей азарта и острых спортивных ощущений у нас вы сможете найти прогнозы спортивных событий и почитать, как и где сделать ставки на спорт. Ведь иногда неплохо совместить полезное с приятным, а именно: насладится просмотром игры и при этом ещё и неплохо заработать. Поэтому именно на нашем спортивном портале вам будет интереснее вдвойне.
Следите за спортивной жизнью вместе с креативной командой спортивного портала prosto-sport.com. Будьте всегда в курсе самых свежих новостей футбола, новостей бокса, новостей тенниса, новостей хоккея, новостей баскетбола, новостей авто-мото, новостей волейбола, новостей гандбола, новостей Евро-2012 и многих других. С нами интересно (-_-)