Упражнения для закачки бицепса
Бицепс имеет существенное отличие от других мышц, заключается оно в углу расположения. Как правило, группы тканей пребывают под разными углами, а вот бицепс расположен плоско. Именно потому упражнения над ним должны быть особенными. Когда происходят нагрузки на спину, двуглавая мышца плеча приобщается к работе. Чтобы ваши руки стали накачанными и сильными, вовсе нет необходимости посещать тренажерный зал, поскольку эффекта можно добиться и в домашних условиях. Все, что понадобится для достижения цели, это желание, гантели и небольшое пространство.
Чаще всего для накачивания бицепса спортсмены выполняют упражнение Подъем гантелей стоя. Чтобы результат был максимальным, нужно строго придерживаться рекомендаций. Нижние конечности должны находиться на ширине плеч, такая позиция поможет человеку забыть о дискомфорте и сосредоточиться лишь на одном объекте, в качестве которого выступает железо. Концентрация здесь крайне важна, ведь поднимать тяжелый груз не так уж и просто. Да и о мерах безопасности забывать нельзя, правильная стойка предотвратит несчастный случай.
Если не знаете, как накачать бицепс в домашних условиях, то попросите помощи у специалиста, он не только расскажет, но и покажет, а на первых порах и поможет. Начинаем упражнение с подъема гантелей, он должен сопровождаться выдохом, а снаряд доходит до уровня плеч. Параллельно с этим происходит супинация запястий, иными словами, спортсмен должен развернуть руки ладонями вверх, и делать это нужно до момента полного сокращения бицепсов.
Важно позаботиться о том, чтобы в процессе качалки таким способом плечи оставались неподвижными. Приземляются гантели на вдохи, процедура выполняется медленно. Что касается количества, то на стадии разминки достаточно будет одного подхода, состоящего из 30 повторений. Это очень важно для притока крови к мышцам. Затем будет еще три подхода, начинаем с 12 повторений и по убывающей геометрической прогрессии со знаменателем 2 подходим к показателю 6 подъемов и опусканий.
Упражнение может показаться тяжелыми только на первых порах, вскоре все спортсмены привыкают и получают накачанные бицепсы. После каждого подхода человек чувствует напряженность кожи на руках. Упражнение имеет быстрый эффект, а когда плечо станет уже крупным, с помощью гантелей нужно поддерживать форму. Затем вы обратитесь к специалисту, чтобы тот рассказал, какие упражнения нужно выполнять для достижения более высоких результатов. И стоит заметить, все они тесно связаны с гантелями.
| Твитнуть |
Другие статьи категории "Другое":
-
Самые дорогие футболисты Европы 2019: рейтинг
-
Фитнес и здоровый дух
-
Кадэл Эванс продолжает лидировать на «Джиро д...
-
Юные моряки из Орла готовятся к соревнованиям
-
Сравнение всех типов протеинов
-
Дмитро Булатов відмовився фінансувати Кубок Стели ...
-
Казань готовится к кастингу на шоу «Танцы...
-
Алексей Цатевич финишировал 10-м в Бельгии
Упражнения для бицепса априори не могут называться жимами….жимы это, как правило толкательные движения. Правильно будет сказать сгибания рук со штангой на бицепс, или просто сгибания (curls).