Упражнения для закачки бицепса

4 Ноя 2013

BicepsБицепс имеет существенное отличие от других мышц, заключается оно в углу расположения. Как правило, группы тканей пребывают под разными углами, а вот бицепс расположен плоско. Именно потому упражнения над ним должны быть особенными. Когда происходят нагрузки на спину, двуглавая мышца плеча приобщается к работе. Чтобы ваши руки стали накачанными и сильными, вовсе нет необходимости посещать тренажерный зал, поскольку эффекта можно добиться и в домашних условиях. Все, что понадобится для достижения цели, это желание, гантели и небольшое пространство.

Чаще всего для накачивания бицепса спортсмены выполняют упражнение Подъем гантелей стоя. Чтобы результат был максимальным, нужно строго придерживаться рекомендаций. Нижние конечности должны находиться на ширине плеч, такая позиция поможет человеку забыть о дискомфорте и сосредоточиться лишь на одном объекте, в качестве которого выступает железо. Концентрация здесь крайне важна, ведь поднимать тяжелый груз не так уж и просто. Да и о мерах безопасности забывать нельзя, правильная стойка предотвратит несчастный случай.

Если не знаете, как накачать бицепс в домашних условиях, то попросите помощи у специалиста, он не только расскажет, но и покажет, а на первых порах и поможет. Начинаем упражнение с подъема гантелей, он должен сопровождаться выдохом, а снаряд доходит до уровня плеч. Параллельно с этим происходит супинация запястий, иными словами, спортсмен должен развернуть руки ладонями вверх, и делать это нужно до момента полного сокращения бицепсов.

Важно позаботиться о том, чтобы в процессе качалки таким способом плечи оставались неподвижными. Приземляются гантели на вдохи, процедура выполняется медленно. Что касается количества, то на стадии разминки достаточно будет одного подхода, состоящего из 30 повторений. Это очень важно для притока крови к мышцам. Затем будет еще три подхода, начинаем с 12 повторений и по убывающей геометрической прогрессии со знаменателем 2 подходим к показателю 6 подъемов и опусканий.

Упражнение может показаться тяжелыми только на первых порах, вскоре все спортсмены привыкают и получают накачанные бицепсы. После каждого подхода человек чувствует напряженность кожи на руках. Упражнение имеет быстрый эффект, а когда плечо станет уже крупным, с помощью гантелей нужно поддерживать форму. Затем вы обратитесь к специалисту, чтобы тот рассказал, какие упражнения нужно выполнять для достижения более высоких результатов. И стоит заметить, все они тесно связаны с гантелями.



Комментарии к записи " Упражнения для закачки бицепса"

Посмотреть последние комментарии
  1. Упражнения для бицепса априори не могут называться жимами….жимы это, как правило толкательные движения. Правильно будет сказать сгибания рук со штангой на бицепс, или просто сгибания (curls).

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для закачки бицепса".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.

Спортивный портал "Просто спорт"


Prosto-sport – это спортивный портал, на котором собраны новости спортивного мира. Только вместе с нами вы будете в курсе всех новостей спорта Европы и мира. На нашем портале собраны самые свежие спортивные новости, а именно: новости футбола, новости бокса, новости тенниса, новости хоккея, новости баскетбола, новости авто-мото, новости волейбола, новости гандбола, новости художественной гимнастики, новости Евро-2012. На нашем спортивном портале вы сможете ознакомиться со спортивными анонсами и предварительными прогнозами некоторых матчей.
Также, только наш спортивный сайт поведает вам интересные факты из жизни звезд мирового спорта. Самые свежие и увлекательные новости с жизни спортсменов вы найдете на нашем спортивном сайте. С нами вы также вы сможете немного посмеяться, посетив страничку спортивных анекдотов и приколов, которая находится на нашем сайте.
На нашем портале также представлены спортивные медиа материалы, которые вам продемонстрируют вам самые яркие моменты спортивного мира. С медиа материалами вы сможете ознакомиться, посетив видео и фото галерею нашего спортивного портала.
Именно здесь вы сможете найти самые свежие интервью со спортивными личностями. Самые скандальные события спортивного мира и самые яркие матчи представлены на нашем спортивном портале во всей красе. У нас вы всегда найдете самые интересные новости спорта Украины и мира. Вместе с этим мы будем держать вас в курсе самых горящих чемпионатов и турниров, которые актуальны именно на сегодняшний день.
Вместе со спортивными новостями, только вместе с нами вы будете в курсе всех событий, которые творятся за спортивными кулисами. Ведь не всегда самые интересные события спортивного мира происходят на спортивной арене, поэтому только на нашем спортивном портале вы познаете некоторые тонкости спортивной жизни вне игры. Вы узнаете интересные исторические факты о спортивных происшествиях, личностях, федерациях, клубах и командах.
Для любителей азарта и острых спортивных ощущений у нас вы сможете найти прогнозы спортивных событий и почитать, как и где сделать ставки на спорт. Ведь иногда неплохо совместить полезное с приятным, а именно: насладится просмотром игры и при этом ещё и неплохо заработать. Поэтому именно на нашем спортивном портале вам будет интереснее вдвойне.
Следите за спортивной жизнью вместе с креативной командой спортивного портала prosto-sport.com. Будьте всегда в курсе самых свежих новостей футбола, новостей бокса, новостей тенниса, новостей хоккея, новостей баскетбола, новостей авто-мото, новостей волейбола, новостей гандбола, новостей Евро-2012 и многих других. С нами интересно (-_-)