Значение белков и белковой пищи при занятиях спортом
Питание при занятиях спортом, очень важный элемент для улучшения физической формы. Наверняка каждый человек слышал про сбалансированное питание, основой которого служит получение вместе с продуктами питания определенного количества белковых продуктов, растительных и животных жиров, различных углеводов. В данной статье речь пойдет про употребление в пищу белка, белковый обмен в целом, и как он влияет на физическое развитие, а именно рост мышц.
С анатомической точки зрения число мышечных волокон в мускуле не изменяется. Улучшенная сократительная сила, а так же объем мышц, что в основном и является целью занятиями спорта, напрямую зависит от поступления и содержания в поперечно полосатой мускулатуре актина и миозина. Для построения данных белков требуется до 2000 – 3000 различных аминокислот, при этом для адекватного синтеза молекул данных белков используются практически все аминокислоты как заменимые так и не заменимые.
Естественно, что для правильного получения всех аминокислот, требуется особое правильное питание. При активных тренировках в течение дня мужчина должен получать до 2 грамм белка. Учитывая то, что даже в мясных продуктах содержание белка около 20-30%, то и употреблять в пищу надо достаточно большое количество различных белковых продуктов, на один прием пищи это 150 – 200 грамм насыщенной белковой пищи. В течение дня так же важно распределять белковые продукты на более легкие и те, что усваиваются достаточно тяжело. То есть такие продукты как яйца, мясо птицы, рыба, вареные колбасы, творог, лучше употреблять в пищу в первую половину дня. Их усвоение, не несет в себе особых энергетических затрат. Относительно тяжелые белковые продукты лучше использовать при приемах пищи во второй половине дня, к ним относятся: мясо животных, бобовые, сырокопченые колбасы, жирные сорта рыбы. Советы по более четкому распределению питания относительно приемов пищи достаточно абсурдны, так как все они рассчитываются на основе индивидуальных данных человека, в зависимости от уровня его физической подготовки и других анатомических данных. Лучше всего такими расчетами занимаются спортивные диетологи.
Есть и другой выход в правильном получении нужного количества белка это препараты аминокислот, это поможет сбалансировано и точно употреблять количество белка нужного именно для вас, без особых расчетов и составлений сложных диет. Заказать витаминно-минеральные комплексы можно в интернет-магазине sport-mutrition.by. Конечно, существуют противники подобных веществ, по этому нужно отметить, что препараты аминокислот опасности для организма и здоровья человека не представляют. По своей сути это именно строительный материал для материи нашей мышечной системы, который усваивается без особых нагрузок, для нашей пищеварительной системы. Более того, данные препараты успешно используются в педиатрической врачебной практике, при лечении атрофических заболеваний у детей.
| Твитнуть |
Другие статьи категории "Статьи":
-
Спартак Москва и Пол Эшуорт: союз двух неудачников
-
Кенес Ракишев поделился планами по развитию бокса ...
-
Олимпийский провал Казахстана: ответит ли вор Абул...
-
Головин отметился дублем и травмой
-
Лига Чемпионов: Спартак вылетает, Шахтер выходит н...
-
Виталий Кличко проиграл бой с тенью, — заруб...
-
Григорий Иванов и ФК «Урал» продолжают д...
-
Вадим Новинский и одесский Черноморец: политически...