Как нарастить мышечную массу хардгейнеру

11 Дек 2013

как-правильно-набрать-мышечную-массу-300x225Есть такой тип людей, которые постоянно много едят, но не поправляются. Они обычно расстраиваются при занятиях в спортзале, частенько впадают в крайность, пытаясь купить протеин в интернет магазине, но и эта мера не приносит ожидаемых результатов. Это объясняется избытком гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Быстрый метаболизм не даёт наращивать мышечную массу, сжигая всю необходимую энергию. Но не стоит отчаиваться, есть ряд условий, при правильном выполнении которых, нарастить мышечную массу возможно.

Начать нужно с питания. Есть необходимо постоянно, но продукты должны быть хорошо подобраны диетологами, а диета сбалансирована. Налегайте на сладкое, там много углеводов. Хорошо подойдут различные крупы, макароны, картофель. Природные жиры можно получать из мороженого, орехов, масла, сметаны, мучного, но не стоит переусердствовать, так как эта мера временная. Теперь белки: их много в молоке, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. При всём при этом, нельзя забывать о фруктах и овощах, они способствуют хорошему пищеварению и прекрасно подойдут в качестве перекуса между приёмами основной пищи. Последняя должна содержать меньше соли, чтобы не перегружать работу сердца. И пейте больше жидкости, 1,5-2 литра в день будет достаточно.

Второй этап – тренировки. Они должны происходить не больше трёх раз в неделю и состоять из простых, базовых упражнений. Никаких перегрузок вначале, иначе энергия, получаемая вами из увеличенного объёма пищи, будет уходить на восстановительные процессы после физических нагрузок, а не на рост мышечной массы. Хорошо подойдут приседания, качание пресса, жимы от груди. Лучше, если упражнения будут даваться с усилием, но не чрезмерным, добавлять количество упражнений и подходы также нужно постепенно. Программу тренировки обновлять необходимо каждые 4 недели и отказаться на время от других подвижных видов спорта. При правильном выполнении таких рекомендаций прибавление в весе должно составлять 10-15% за полгода, не меньше.

Хорошо влияет на восполнение энергии сон. Спать нужно 8-9 часов. В сезон занятий рекомендуется отказаться от сигарет и алкоголя. Можно добавить в рацион спортивное питание для набора мышечной массы или употреблять минерально-витаминные комплексы, но всё это стоит делать только под наблюдением тренера или врача. Улучшить свою фигуру легко, для этого абсолютно неважно, каким типом телосложения вы обладаете. Главное — поставить цель и начать заниматься прямо сейчас.




Футбол


В данном разделе вы найдете самые свежие новости футбольного мира. Новости украинского футбола, а также футбольная жизнь европейского и мирового уровня ждут ваших комментариев. Самые интереснейшие факты футбольных баталий ждут вас в этой рубрике. Также вы узнаете много интересного из личной жизни футболистов и футбольных тренеров.
Анонсы и прогнозы топовых матчей и не только. Интереснейшие факты мира футбола, как на поле, так и вне игры. Только в этом разделе представлены самые жаркие футбольные сенсации. Только у нас самые свежие новости Евро-2012 и новости украинского футбола. Самые курьезные факты из жизни персон футбольного мира. Также благодаря видео обзорам и видео репортажам вы можете смотреть новости футбола прямо у нас на сайте.
У нас вы найдете: новости футбола Испании, новости мирового футбола, новости английского футбола, последние трансферные новости футбола. Также только в этой рубрике вы найдете последние новости футбола в России, новости футбола Анжи, новости футбола Италии, новости футбола Зенит, новости спорта футбол Украина, белорусские новости футбола, и многое другое.
Только для наших посетителей мы приготовили свежие новости футбола Динамо Киев, трансферные новости футбола Украины, новости европейского футбола, Самые свежие новости футбола ждут вас. Продажные и договорные матчи, начало и конец футбольной карьеры, футбольные скандалы и раздоры – все это и многое другое вы найдете в разделе «Футбол».

Вместе со спортивными новостями, только вместе с нами вы будете в курсе всех событий, которые творятся за спортивными кулисами. Ведь не всегда самые интересные события спортивного мира происходят на спортивной арене, поэтому только на нашем спортивном портале вы познаете некоторые тонкости спортивной жизни вне игры.
Для любителей азарта и острых спортивных ощущений у нас вы сможете найти прогнозы спортивных событий и почитать, как и где сделать ставки на спорт. Ведь иногда неплохо совместить полезное с приятным, а именно: насладится просмотром игры и при этом ещё и неплохо заработать. Поэтому именно на нашем спортивном портале вам будет интереснее вдвойне.
Следите за спортивной жизнью вместе с креативной командой спортивного портала prosto-sport.com. Будьте всегда в курсе самых свежих новостей футбола, новостей бокса, новостей тенниса, новостей хоккея, новостей баскетбола, новостей авто-мото, новостей волейбола, новостей гандбола, новостей Евро-2012 и многих других. С нами интересно (-_-)