Есть такой тип людей, которые постоянно много едят, но не поправляются. Они обычно расстраиваются при занятиях в спортзале, частенько впадают в крайность, пытаясь купить протеин в интернет магазине, но и эта мера не приносит ожидаемых результатов. Это объясняется избытком гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Быстрый метаболизм не даёт наращивать мышечную массу, сжигая всю необходимую энергию. Но не стоит отчаиваться, есть ряд условий, при правильном выполнении которых, нарастить мышечную массу возможно.
Начать нужно с питания. Есть необходимо постоянно, но продукты должны быть хорошо подобраны диетологами, а диета сбалансирована. Налегайте на сладкое, там много углеводов. Хорошо подойдут различные крупы, макароны, картофель. Природные жиры можно получать из мороженого, орехов, масла, сметаны, мучного, но не стоит переусердствовать, так как эта мера временная. Теперь белки: их много в молоке, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. При всём при этом, нельзя забывать о фруктах и овощах, они способствуют хорошему пищеварению и прекрасно подойдут в качестве перекуса между приёмами основной пищи. Последняя должна содержать меньше соли, чтобы не перегружать работу сердца. И пейте больше жидкости, 1,5-2 литра в день будет достаточно.
Второй этап – тренировки. Они должны происходить не больше трёх раз в неделю и состоять из простых, базовых упражнений. Никаких перегрузок вначале, иначе энергия, получаемая вами из увеличенного объёма пищи, будет уходить на восстановительные процессы после физических нагрузок, а не на рост мышечной массы. Хорошо подойдут приседания, качание пресса, жимы от груди. Лучше, если упражнения будут даваться с усилием, но не чрезмерным, добавлять количество упражнений и подходы также нужно постепенно. Программу тренировки обновлять необходимо каждые 4 недели и отказаться на время от других подвижных видов спорта. При правильном выполнении таких рекомендаций прибавление в весе должно составлять 10-15% за полгода, не меньше.
Хорошо влияет на восполнение энергии сон. Спать нужно 8-9 часов. В сезон занятий рекомендуется отказаться от сигарет и алкоголя. Можно добавить в рацион спортивное питание для набора мышечной массы или употреблять минерально-витаминные комплексы, но всё это стоит делать только под наблюдением тренера или врача. Улучшить свою фигуру легко, для этого абсолютно неважно, каким типом телосложения вы обладаете. Главное — поставить цель и начать заниматься прямо сейчас.